您当前的位置:首页>
新闻动态

100米训练的方法有哪些?最好是一个星期有效的计划

浏览人数:9|上传时间:2019-11-29 06:38:51|来源:白菜网大全-白菜网送彩金-白菜彩金网址大全

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  展开全部建议: 1、可根据情况选择练习内容。

  2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。 跑的专门练习分类(希望运动员了解一些较专业内容)

  1、小步跑:上体正直肩放松,两臂前后自然摆动. 髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动. 当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.

  2、高抬腿跑:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部. 在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.

  3、后蹬跑:上体正直或稍前倾,两臂自然摆动. 摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送. 在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬. 后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快.

  4、后踢小腿跑:上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.

  5、折叠腿跑:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动. 在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲.

  6、小车轮跑:前三点要领同折叠腿跑.加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极

  下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地. 7、大车轮跑:要点同高抬腿跑.摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作. 【练习短跑的方法】 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 在训练不断加深的过程,适当的增加强度,在临近运动会时,训练强度开始降低,较多的进行跑30米,60米,80米的速度和节奏训练,不进行100%的强度训练。

  11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米

  1、准备活动:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、身体协调性练习。

  2、速度练习:30米、50米、100米。(100米跑段在中后期跑4-5个,主要是提高专项能力)

  4、腰腹肌练习:蛙跳6组(男子)深蹲5组(女子)

  1、准备活动:慢跑中心体育场2圈,拉韧带活动身体、协调练习。

  2、2.级跳(级跳为多级跳)小肌肉群联系增加关节力量,单脚跳台阶,每腿10级/次,一腿3次,双腿单级跳20次,5组,双腿3级(台阶)跳20次,5组。最后跑台阶,要求速度,最好多人一起进行,为了是在混乱的脚步中找自己的节奏,比赛不可能是你自己在比,往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松肌肉

  1.准备活动:慢跑中心体育场2圈,各种拉长活动、协调练习。

  3.100米、200米专项(2-3组)。组合跑方案:20米、50米加速跑

  1.准备活动:慢跑1500米,拉韧带,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  2. 原地手中负重快速摆臂练习、高抬腿练习

  1、 准备活动:慢跑800米,拉韧带,力量性准备活动。

  2、30米记时1组,(100%)目的是练起跑,60米记时1组(100%)目的是练习途中跑,120米1组(80%)不用记时。

  3、俯卧撑练习(依情况而定)(把周3,周4的死力量充分激活)

  4、放松跑拉韧带 周六、周日休息运动员可以自己做一些肌肉放松活动,尽量不要一直呆在屋里,适当地活动以放松身体

  100米短期训练速度方法,大概两个星期以内。急用!

  100米系统训练中有一天是专门冲刺100米,请问进行多少组?...

  求对100米.200米训练的方法。一天练多少,多少一组详细一...

  我是一个运动员 我想要一个提高100米成绩的好的训练计划 (...

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。